Czujesz się spowolniony, apatyczny i ociężały? Miewasz wahania nastroju – jesteś przygaszony lub wybuchowy? W pracy trudno zebrać Ci myśli, skoncentrować się, stworzyć coś kreatywnego i zakończyć na czas? Jesteś bardziej łakomy na produkty tłuste i wysokowęglowodanowe?

Czy wiesz, że powyższe symptomy mogą być objawem niewyspania.

Jak ważny dla organizmu jest właściwy sen?

Wyniki badań naukowych:

Krótki sen a odporność

„Naukowcy z Uniwersytetów Kalifornijskiego, Pittsburskiego oraz Carnegie Mellon (USA) dowiedli, że odpowiednia długość snu jest niezbędna do zachowania dobrego zdrowia. Krótki sen obniża odporność organizmu, kilkukrotnie zwiększając ryzyko zachorowania na zwykłą infekcję wirusową. Osoby, które zazwyczaj spały mniej niż 6 godzin w ciągu nocy były 4,2 raza bardziej narażone na rozwój infekcji, niż osoby śpiące co najmniej 7 godzin. W przypadku osób, które poświęcały na sen mniej niż 5 godzin ryzyko to było 4,5 raza większe.”

Sen a serce

„Siedem lub więcej godzin snu zwiększa korzyść, którą odnosi serce ze zdrowego stylu życia – sugerują badania, o których informuje „European Journal of Preventive Cardiology”. W przypadku osób prowadzących zdrowy styl życia – ćwiczących, zdrowo się odżywiających, spożywających alkohol z umiarem i nie palących - ryzyko chorób układu krążenia spadło o 57 proc., zaś ryzyko zgonu z powodu udaru lub choroby serca – o 67 proc. Jednak jeszcze ważniejszy okazał się odpowiednio długi sen (siedem lub więcej godzin na dobę) – dzięki niemu zdrowy styl życia wyraźnie skuteczniej chronił przed chorobami serca i udarem (ryzyko zachorowania spadało o 65 proc., zaś zgonu – o 83 proc.).”

Sen a otyłość

„Sen krótszy niż 6 godzin na dobę może rozregulować apetyt i spowodować otyłość – informuje „American Journal of Human Biology”. Dr Knutson zebrała dane dotyczące eksperymentalnych i obserwacyjnych badań nad snem. Wynika z nich, że sen krótszy niż sześć godzin na dobę prowadzi do podwyższenia wskaźnika masy ciała (BMI), który jest wyznacznikiem nadwagi i otyłości. Zbyt krótki sen zaburza wydzielanie greliny i leptyny, co zwiększa apetyt i zaburza odczuwanie sytości. W rezultacie niewyspana osoba je więcej i mniej się rusza.”

Brak snu a ciśnienie

"Badania przeprowadzone w latach 2007-2009 przez zespół prof. Susan Redlin z Harvard Medical School objęły 784 mężczyzn po 65. roku życia. Na początku badań żaden z nich nie miał nadciśnienia, pod koniec cierpiało na nie 243 panów. Okazało się, że mężczyźni, których głęboki sen był najkrótszy byli o 84 proc bardziej narażeni na nadciśnienie od tych, którzy głęboko spali najdłużej. Nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.” 

Sen a uroda

„Osoby pozbawione snu przez dłuższy czas wyglądają mniej zdrowo i atrakcyjnie niż wypoczęte - potwierdzają szwedzkie badania, których wyniki publikuje „British Medical Journal”. Naukowcy ze sztokholmskiego Karolinska Institutet postanowili zweryfikować utarty pogląd, zgodnie z którym sen dodaje urody. W tym celu każdemu z 23 młodych ochotników – mężczyzn i kobiet zrobili dwa zdjęcia - jedno po ośmiu godzinach snu, a drugie po 31 godzinach czuwania. Wszystkie zdjęcia były wykonane w sposób standardowy – z tej samej odległości, bez makijażu i z takim samym wyrazem twarzy. Niewyspani zostali ocenieni, jako mniej atrakcyjni i z gorszym stanem zdrowia.”

Sen a mózg

„Podczas snu mózg oczyszcza się z toksyn powstających podczas wytężonej pracy umysłowej – twierdzą amerykańscy naukowcy na łamach „Science”. Zespół specjalistów z University of Rochester Medical Centre uważa, że jednym z głównych powodów, dla których potrzebujemy snu jest oczyszczanie mózgu. Naukowcy wykazali, że podczas snu komórki mózgu kurczą się, otwierają się luki pomiędzy neuronami, co pozwala na wymycie toksyn przez płyn. Jeśli proces oczyszczania mózgu zostanie zaburzony, mogą wystąpić zaburzenia w jego funkcjonowaniu – tak jak w chorobie Alzheimera, w przebiegu której w mózgu gromadzą się patologiczne białka.”

Niedobór snu a długość życia

„Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie mają podwyższone ryzyko przedwczesnego zgonu - wynika z włosko-brytyjskich badań, o których informuje pismo „Sleep”. Analiza ujawniła, że osoby śpiące co noc krócej niż 6 godzin były o 12 proc. bardziej narażone na przedwczesny zgon niż osoby przesypiające zalecane 6-8 godzin.”

Sen a ochrona naczyń krwionośnych

„..jedna dodatkowa godzina snu dziennie obniża ryzyko rozwoju miażdżycy tętnic wieńcowych - pisze „New Scientist”. Trwające 5 lat badania, w których wzięło udział 495 osób w wieku od 35 do 47 lat wykazały, że sen w dużej mierze zmniejsza ryzyko zwapnienia tętnic wieńcowych. Złogi wapnia w tętnicach są zwiastunem choroby wieńcowej. Zwapnienie żył wystąpiło u 27 proc. osób, które przesypiały w nocy mniej niż 5 godzin, 11 proc. osób śpiących od 5 do 7 godzin i zaledwie 6 proc. osób śpiących ponad 7 godzin.”

Głęboki sen a pamięć

„Zdrowy sen w nocy jest najlepszym sposobem wzmocnienia pamięci. …sen wzmacnia połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu, co ma kluczowe znaczenie dla procesów uczenia się i zapamiętywania - pisze internetowy serwis BBC. Mówiące o tym badania naukowców z Uniwersytetu w Genewie zaprezentowano na konferencji Federacji Europejskich Towarzystw Badań Układu Nerwowego (FENS).”

Płytki sen a cukrzyca

„Brak głębokiej fazy snu prowadzi do rozwinięcia się oporności na insulinę, co sprzyja otyłości i może doprowadzić do cukrzycy typu II – informuje pismo „Proceedings of the National Academy of Sciences”.

1 kapsułka 30-60 minut przed snem. W regulacji snu związanego ze zmianami stref czasowych – 1 kapsułkę 30-60 minut na przed snem pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu.